Как бороться с усталостью и стрессом

23 Августа 2019

Не секрет, что за красивой оберткой бьюти-индустрии скрывается тяжелый труд: люди работают на износ. Это негативно сказывается не только на здоровье, но и на моральном состоянии. Стресс испытывают все без исключения, от менеджеров до ассистентов.

Чтобы предотвратить серьезные последствия, владелец салона или старший менеджер должен следить за состоянием и настроением своих сотрудников и знать как бороться со стрессом. Когда начинать бить тревогу?

Стресс можно распознать по таким признакам как хронические головные боли, частые опоздания, отсутствие мотивации, плохая концентрация и раздражительность. Если сотрудник зачастил на больничный и ходит с поникшей головой, вероятно, он не справляется со стрессом.

Kak borotsia s ustalostiu i stressom

Эксперты утверждают, что стресс в малых дозах положительно влияет на продуктивность. Однако, если подобное состояние становится нормой, необходимо принимать меры. Несколько простых советов на каждый день дадут понять как бороться с усталостью и значительно снизить уровень стресса в вашей жизни:

Дыхательные упражнения. Самое простое упражнение для новичков: дышите глубоко и медленно, сделайте вдох через нос в течение 3 секунд, затем задержите дыхание на 2 секунды, затем сделайте выдох в течение 4 секунд. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Упражнение можно выполнять лежа или сидя, по 10-15 минут каждое утро перед работой.

Dyhatelnye uprazhneniia

Ioga

Йога. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, на YouTube можно найти короткие уроки, которые вы сможете выполнять дома. Всего два-три занятия в неделю, и вы почувствуете разницу.

Прогулки на свежем воздухе. Прогуляйтесь в парке, или просто пройдите пару остановок пешком — это поможет освободить голову и переключиться после долгого рабочего дня.

Медитация. Придя домой после работы, зажгите свечу и попробуйте сфокусироваться на пламени, не моргая. Звучит странно, но медитация действительно помогает расслабиться и успокоить ураган мыслей в голове.

Strizhki na fone prirody

Strizhki na pliazhu

Strizhka na fone voln

Strizhka na fone moria

Что способствуют развитию хронической усталости и от каких привычек стоит избавиться?

В первую очередь, это неправильное питание. Сладкий кофе, шоколадки и прочие быстрые перекусы в салоне нагружают калориями, но не приносят никакой пользы организму. Согласно результатам исследований, рафинированный сахар нарушает функции головного мозга, мешает концентрации и негативно сказывается на здоровье в целом. Разумеется, не всегда есть возможность полноценно пообедать в салоне, но старайтесь по возможности избегать сладостей, запаситесь фруктами и пейте больше чистой воды.

kakaya eda samaya vrednaya

Во-вторых, плохая осанка. Во время работы мы стоим, ссутулившись, горбимся и напрягаем мышцы шеи и спины. Тем, кто весь день работает «на ногах», важно регулярно делать упражнения на растяжку. Даже если вы не замечаете напряжения в мышцах, в один прекрасный день неправильное положение тела даст о себе знать. Дело не только в возрасте. Зачастую парикмахеры стоят согнувшись, вместо того чтобы поднять парикмахерское кресло и работать на уровне глаз. Важно помнить не только о комфорте клиента, но и собственном здоровье.

В-третьих, отсутствие физической активности. Регулярные занятия — залог красоты и хорошего самочувствия. Чем бы вы ни занимались: тренажерный зал, танцы, пилатес, пробежки — все виды физической активности хороши, чтобы справиться со стрессом и тревожностью. Бьюти-индустрия беспощадна и часто не оставляет нам ни времени, ни энергии на другие занятия. Именно поэтому так важно иметь хобби и увлечения и находить на них время, чтобы сохранить любовь к профессии на долгие годы.

Fizicheskaia aktivnost

Задача владельца салона — сделать так, чтобы сотрудники могли уделять достаточно внимания всем вышеперечисленным аспектам и понять, как бороться со стрессом. Помимо искренней благодарности, это позволит увеличить продуктивность и креативность вашей команды, а также создать положительную атмосферу в салоне.

Текст подготовила, Корнева Анна.

ph:

@barbertetty
@joshlamonaca
@freedom_the_barber
@milashkina_elena
@madhead_pro
@voinova_barber